Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością – brakiem czasu na siłownię czy przygotowanie lekkostrawnych przekąsek. Jeżeli drastyczne zmiany przerastają nasze możliwości, warto wypróbować metodę drobnych kroków. Sukcesywnie wprowadzane niepozorne nawyki każdego dnia będą przybliżać nas do osiągnięcia założonego celu. Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?" spis treści 1. Postaw na niebieski 2. Jedz przekąski 3. Zorganizuj wnętrze lodówki 4. Nie zapominaj o śniadaniu 5. Przygotuj domowe posiłki 6. Uporządkuj spiżarnię 7. Podawaj rozważnie 8. Używaj mniejszych naczyń 9. Przeżuwaj powoli 10. Przekąś coś przed kolacją 11. Nie żałuj warzyw 12. Wyłącz telewizor 13. Pamiętaj o białku 14. Nie zapomnij o błonniku 15. Doceń zdrowe tłuszcze 16. Skończ z cukrem 17. Gotuj z głową 18. Nie żałuj cayenne 19. Żuj gumę 20. Doceń surowe 21. Pij zieloną herbatę 22. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie 23. Ogranicz kaloryczne napoje 24. Zapomnij o alkoholu 25. Dobierz odpowiednie szklanki 26. Myj zęby po kolacji 27. Wyznaczaj realistyczne cele 28. Myśl pozytywnie 29. Kontroluj porcje 30. Jedz duże, ale niskokaloryczne produkty 31. Doceń medytację 32. Przemyśl plan działania 33. Dodawaj, nie odejmuj 34. Skup się na efekcie końcowym 35. Działaj stopniowo 36. Zadbaj o zdrowy sen 37. Monitoruj dietę 38. Postaw na muzyczne doładowanie 39. Unikaj kontuzji 40. Pozwól sobie na kawę 41. Ćwicz z hantlami 42. Wypróbuj trening funkcjonalny 43. Nie przejmuj się ograniczeniami 44. Zaangażuj partnera 45. Nie polegaj na licznikach 46. Poznaj HIIT 47. Uprawiaj seks 48. Wstań rozwiń 1. Postaw na niebieski Badania wykazały, że na nasz apetyt może wpływać kolor naczyń, z których korzystamy. Okazuje się, że osoby, które chcą schudnąć, powinny sięgać po talerze w barwie niebieskiej – tworzy on bowiem najmniej atrakcyjny dla nas kontrast z barwą dania, co zmniejsza naszą ochotę na jedzenie. Na naszą niekorzyść w największym stopniu działa natomiast biel – serwowane na naczyniach w tym kolorze przysmaki prezentują się najlepiej, więc chętniej sięgamy po dokładkę. 2. Jedz przekąski Choć podjadanie między posiłkami cieszy się zdecydowanie złą sławą, rezygnacja z przekąsek wcale nie musi prowadzić do utraty wagi. Wręcz przeciwnie, zmniejszenie podaży dostarczanych organizmowi kalorii może przyczynić się do spowolnienia metabolizmu. Praktyka ta sprawdzi się w przypadku osób, które zmagają się z otyłością. Jednak wyniki badań jasno pokazują, że zastąpienie przekąsek jednym dużym posiłkiem zjedzonym w godzinach popołudniowych lub wieczornych może mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje np. w postaci cukrzycy. Jedzmy zatem kilka posiłków w ciągu dnia i nie wahajmy się sięgać po zdrowe przekąski. 3. Zorganizuj wnętrze lodówki Dołóżmy największych starań w rozsądne zaopatrzenie lodówki, zwłaszcza w warzywa, owoce i produkty będące źródłem wyskokoprzyswajalnego białka. Poza sezonem kontroluj stan zamrażalnika, w którym nie powinno zabraknąć zdrowych mrożonek. Lodówka witająca nas pustym wnętrzem to zachęta do zamówienia gotowego jedzenia, które, nawet jeśli wygląda jak domowe, często jest kilka razy bardziej kaloryczne. 4. Nie zapominaj o śniadaniu Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia Rezygnacja ze śniadania, która ma pomóc zachować apetyt na obiad, to nawyk, którego powinniśmy jak najszybciej się wyzbyć. Nie dość, że odmawiamy sobie porządnej dawki energii, której źródłem są poranne kalorie, to jeszcze spowalniamy przemianę materii i zdecydowanie zwiększamy ochotę na ogromny posiłek. 5. Przygotuj domowe posiłki Gotowanie w domu wcale nie musi zabierać nam mnóstwa czasu, a pozwala zyskać pewność, że produkty wykorzystane do przygotowania naszego ulubionego dania są najwyższej jakości. Co więcej, w restauracjach często podawane są dość duże porcje, a my czujemy się zobowiązani, by zjeść wszystko – w końcu za to płacimy! 6. Uporządkuj spiżarnię Przegląd nagromadzonej żywności pomoże nam pozbyć się niezdrowego jedzenia, które tak często wygrywa w pojedynku z produktami będącymi jego zdrowszą alternatywą. W zasięgu ręki umieśćmy produkty, które nie zniweczą naszych starań o szczupłą sylwetkę – pełnoziarniste makarony, kasze czy ziarna. Nawet jeśli całkowicie nie zrezygnujemy z kalorycznych przekąsek, schowajmy je gdzieś głębiej, w myśl zasady „co z oczu, to z serca”. 7. Podawaj rozważnie Podobną regułą kierujmy się podczas podawania posiłku. Postawmy na styl restauratorski – na naszym stole niech pojawią się jedynie talerze z zawartością – waza z zupą czy półmisek z daniem pozostawmy w kuchni, poza naszym zasięgiem. Konieczność udania się po dokładkę może skutecznie zmniejszyć nasz apetyt. 8. Używaj mniejszych naczyń Mniejsze naczynia to często prosty sposób na utratę wagi W ciągu ostatnich lat rozmiar naczyń, z których korzystamy, znacznie się zwiększył. W trosce o naszą wagę zastąpmy standardowe talerze o średnicy 30 cm tymi, których wielkość nie przekracza 25 cm. Może się okazać, że dzięki temu będziemy syci, jedząc mniejsze porcje. Jak to możliwe? Otóż sztuczka ta skutecznie oszukuje mózg, który rejestrując, że cała powierzchnia małego talerza jest zajęta, stwierdza, że ilość jedzenia jest większa niż w rzeczywistości. 9. Przeżuwaj powoli Dokładne przeżuwanie każdego kęsa pozytywnie wpłynie na efektywność procesów trawiennych. Jedząc dość szybko, nie pozwalamy mózgowi w odpowiednim momencie zarejestrować uczucia sytości, na co potrzebuje on ok. 20 minut, dlatego zjadamy więcej niż potrzebujemy. 10. Przekąś coś przed kolacją Zjedzenie jabłka czy niskotłuszczowego jogurtu przed kolacją to żadna zbrodnia. Dzięki temu zmieścimy mniej dania głównego, które objętościowo często niewiele różni się od obiadu, a dodatkowo, dzięki zawartemu w owocach błonnikowi czy białku obecnemu w jogurcie, wspomożemy pracę układu trawiennego. 11. Nie żałuj warzyw Pozytywny wpływ warzyw na odchudzanie znany jest od dawna, dlatego warto postarać się spożywać ich jak najwięcej. Pamiętajmy, że sałatka to nie jedyny sposób, by wprowadzić je do swojej diety. Nie wahajmy się dodawać ich do potraw, zamiast wysokokalorycznych składników – omlet z brokułami zamiast sera czy sałatka makaronowa z cukinią zamiast szynki z pewnością podbije serca najbardziej wybrednych. 12. Wyłącz telewizor Posiłki przed telewizorem mogą sprawić, że zjemy więcej Jedzenie i oglądanie telewizji nie powinno iść w parze. Wpatrując się w ekran, najczęściej jemy więcej i częściej bezmyślnie chrupiemy tuczące przekąski. To jednak nie wszystko – na nasze wybory żywieniowe wpływają także reklamy śmieciowego jedzenia, które zwiększają naszą ochotę na fast-foody i słodzone napoje. 13. Pamiętaj o białku Rola białka w procesie odchudzania warta jest szczególnego podkreślenia. Nie tylko zwiększa ono uczucie sytości, ale sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Podczas swojej pracy mięśnie zużywają spore ilości energii, której źródło stanowią dostarczane do organizmu kalorie. Zasada jest zatem prosta: im więcej białka, tym bardziej rozbudowana tkanka mięśniowa, a im większe mięśnie, tym większe spalanie. 14. Nie zapomnij o błonniku Wpływ produktów bogatych w błonnik na pracę naszego układu pokarmowego jest wręcz nieoceniony. Zawarte w nim włókna zwiększają perystaltykę jelit i pomagają pozbyć się zalegających w nich treści. Zapewniają także długotrwałe uczucie sytości, dlatego rzadziej sięgamy po jedzenie. Obficie występuje w warzywach strączkowych, produktach pełnoziarnistych czy ziarnach zbóż. 15. Doceń zdrowe tłuszcze Decyzja o eliminacji z jadłospisu tłustych produktów wbrew pozorom nie jest trafna. Tłuszcz pełni bowiem szereg ważnych funkcji w naszym organizmie, warunkując prawidłowe zachodzenie szeregu procesów. Aby sobie nie zaszkodzić, wybierajmy te zdrowe, nienasycone tłuszcze, które są najbardziej wartościowe. Znajdziemy je w rybach, oleju rzepakowym, oliwie i orzechach. 16. Skończ z cukrem Odstawienie cukru to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów Węglowodany proste zawarte w większości ciast i słodyczy, a także w białym pieczywie, choć rozpieszczają nasze kubki smakowe, z dietetycznego punktu widzenia są bezwartościowe. Nagły wzrost poziomu cukru we krwi to rzeczywiście zastrzyk energii, jednak uczucie to nie jest długotrwałe – znika równie szybko, jak się pojawia, pozostawiając nas w kiepskim nastroju. Puste kalorie szybko zamieniają się w tkankę tłuszczową, która pojawia się zwłaszcza w okolicach talii, niwecząc nasze starania o płaski brzuch. 17. Gotuj z głową Nawet najzdrowsze produkty przyrządzone w niewłaściwy sposób mogą stać się prawdziwą bombą kaloryczną. Tak często, jak to tylko możliwe, rezygnujmy ze smażenia na rzecz gotowania, najlepiej na parze, a nawet pieczenia. Na efekty ograniczenia zwierzęcego tłuszczu, który często wykorzystujemy podczas gotowania, nie powinniśmy czekać zbyt długo. 18. Nie żałuj cayenne Pieprz cayenne i inne ostre czerwone przyprawy mogą przyspieszać procesy metaboliczne, a przy okazji ograniczyć apetyt na tłuste, słodkie i słone produkty. Niektóre badania sugerują, że zawarte w nich substancje odpowiedzialne za ostry smak mogą zwiększyć utlenianie tłuszczów, co oznacza, że organizm efektywniej będzie wykorzystywać je jako źródło energii. 19. Żuj gumę Guma bez cukru nie zmniejszy co prawda znacząco apetytu, jednak może pomóc „zająć” nasze usta, dzięki czemu rzadziej będziemy sięgać po słodycze czy inne przekąski np. podczas pracy. 20. Doceń surowe Surowe warzywa i owoce zawierają w sobie najwięcej witamin O wiele więcej cennych składników odżywczych znajdziemy w surowych warzywach i owocach niż w sporządzonych z nich sokach, które wbrew zapewnieniom producentów, często wcale się są stuprocentowe. Przykładowo szklanka soku jabłkowego może zawierać dwa razy więcej cukru niż zwykłe, średniej wielkości jabłko i mniej niż jedną dziesiątą błonnika, który znajduje się w nieprzetworzonym w żaden sposób owocu. Czy wybór nie wydaje się oczywisty? 21. Pij zieloną herbatę Zielona herbata nie bez powodu została uznana za jeden z najlepszych napojów wspierających walkę z nadprogramowymi kilogramami. Zawarte w niej substancje przyspieszają procesy przemiany materii, a w dodatku wspomagają spalanie tłuszczu. Poza tym napój zwiększa uczucie sytości, oczyszcza organizm i usprawnia jego regenerację, tocząc przy okazji walkę z nieestetyczną pomarańczową skórką. 22. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie Obok zielonej herbaty, to właśnie woda w największym stopniu wspomaga odchudzanie. Badania udowodniły, że pijąc ją regularnie, nie tylko rzadziej odczuwamy głód, ale zwiększamy ilość kalorii spalanych podczas spoczynku. Pijąc ją do posiłku, szybciej się nasycimy. Warto pamiętać, że spożywanie zbyt małych ilości wody jest jednym z czynników narażających nas na otyłość. 23. Ogranicz kaloryczne napoje Mleko i ciasteczka, sok pomarańczowy i tosty francuskie, wino i wykwintny ser... Choć połączenia wydają się idealne, nie wpływają pozytywnie na obwód naszej talii. To dodatkowa porcja kalorii i tłuszczów, których w łatwy sposób możemy się pozbyć, zamieniając je choćby na wspomnianą wodę. 24. Zapomnij o alkoholu Alkohol to najlepszy sposób na dodatkowe kilogramy Napoje alkoholowe to jeden z największych wrogów efektywnego odchudzania. Nie dość, że stanowią podstępne źródło sporej ilości kalorii, to jeszcze zwiększają naszą ochotę na słone, tłuste, ciężkostrawne potrawy. Jest to dla nas szkodliwe tym bardziej, że najczęściej raczymy się nim późnym wieczorem i nocą, po czym wędrujemy do łóżka, nie mając czasu ich spalić. 25. Dobierz odpowiednie szklanki Podobnie jak wielkość talerzy, znaczenie ma także objętość szklanki, z której korzystamy, pijąc kaloryczne, lecz trudne do całkowitego wyeliminowania z diety napoje. Wybierzmy te wysokie i wąskie, wykonane z cienkiego, przezroczystego szkła. Dzięki temu nasz mózg będzie sądził, że pijemy więcej i szybciej da nam do zrozumienia, że ma dość. 26. Myj zęby po kolacji Nawyk ten jest cenny nie tylko ze względu na zdrowie jamy ustnej. Po wieczornym wyszczotkowaniu zębów jesteśmy o wiele mniej skłonni, by sięgnąć po niezdrowe przekąski, nawet jeśli oglądamy telewizję. Chęć zachowania zębów w czystości to w przypadku wielu osób skuteczna metoda, by uniknąć podjadania przed snem. 27. Wyznaczaj realistyczne cele Rzucenie się na głęboką wodę to najlepsza recepta na porażkę. Przynajmniej jeśli chodzi o odchudzanie. Obiecując sobie, że z dnia na dzień zrezygnujemy ze słodyczy, z którymi do tej pory się nie rozstawaliśmy, lub zaczniemy ćwiczyć tak intensywnie, że po tygodniu zmieścimy się w spodnie o rozmiar mniejsze, możemy szybko stracić zapał do odchudzania. O wiele lepszym wyjściem jest metoda małych kroków – nie narazi nas na spektakularne niepowodzenie, które odbierze nam ochotę do dalszych starań. 28. Myśl pozytywnie Pozytywne myślenie często pomaga w odchudzaniu Wielu z nas demonizuje odchudzanie, traktując je jak najgorsze katusze. Negatywne nastawienie zdecydowanie nie pomaga nam wytrwać w swoich postanowieniach. Zamiast traktować dietę jak karę, zacznijmy patrzeć na nią bardziej przychylnym okiem. Badania dowodzą, że pozytywne myślenie na jej temat zwiększa naszą ochotę do dalszych starań, co przekłada się na zadowalające rezultaty. 29. Kontroluj porcje To jeden z najbardziej niezawodnych sposobów ułatwiających utratę wagi, choć początkowo może stanowić dla nas nie lada wyzwanie. Dobrym sposobem jest próba zwizualizowania sobie optymalnej ilości jedzenia. Porównajmy porcje, jakie wystarczą nam do zaspokojenia głodu do rozmiaru dobrze znanego nam przedmiotu, np. złożonej talii kart. 30. Jedz duże, ale niskokaloryczne produkty To, jak długo nie odczuwamy głodu po zakończonym posiłku, wbrew pozorom nie zależy od tego, jak dużo zjedliśmy, a od tego, ile wydaje nam się, że zjedliśmy. Jak dowodzą specjaliści, w dużej mierze „żywimy się” wzrokiem. Rozmiar ma zatem ogromne znaczenie. Duża porcja kalafiora może zatem nasycić nas o wiele bardziej niż o połowę mniejsza ilość kalorycznej lasagne. 31. Doceń medytację Za nasze problemy z wagą często odpowiedzialne jest jedzenie emocjonalne, zwane też kompulsywnym. Stres, smutek czy lęk często kierują nasze kroki w stronę lodówki, a słodkości mają nam wynagrodzić wszelkie niepowodzenia czy nawet zwykłe zmęczenie. W chwilach kryzysu postarajmy się zrezygnować z tego zgubnego nawyku, zastępując go medytacją, która pomoże nam się odprężyć i zrelaksować. 32. Przemyśl plan działania Dobrze zorganizowany plan działania jest kluczem do sukcesu Podobnie jak w życiu postępowanie według ustalonych reguł ułatwia nam osiągnięcie zamierzonego celu, tak trzymanie się opracowanego schematu pomoże zmaksymalizować efekty odchudzania. Stopniowe wyzbywanie się złych nawyków żywieniowych, ustalenie grafiku ćwiczeń czy wyznaczenie pór posiłków sprawi, że będziemy mieć kontrolę nad całym procesem. 33. Dodawaj, nie odejmuj Zamiast nieustannie skupiać się na tym, by wyeliminować z jadłospisu wszystko, co niezdrowe, postarajmy się ustalić, jakie zdrowe produkty powinny się w niej znaleźć. Naukowcy dowiedli – aby nawyk stał się zwyczajem, należy powtarzać go od 18 do nawet 254 dni, jednak cierpliwość popłaca. Im więcej pozytywnych zachowań uda się nam wypracować, tym więcej negatywnych się pozbędziemy. 34. Skup się na efekcie końcowym Eksperci dowiedli, że wyobrażanie sobie tego, jak będziemy wyglądać i jak będziemy się czuć, kiedy uda nam się schudnąć, pomaga pokonać trudności związane ze zmianą trybu życia na zdrowszy. Zasada może działać podobnie w przypadku wyników osiąganych podczas ćwiczeń – przykładowo, wyobrażając sobie, że przebiegniemy 5 km, zwiększamy naszą motywację, co może przełożyć się na naszą wydolność. 35. Działaj stopniowo Multitasking nie jest naszym sprzymierzeńcem – osiągniemy o wiele więcej, kiedy skoncentrujemy się na podołaniu jednemu, konkretnemu wyzwaniu, a nie wielu jednocześnie. Jeśli mamy świadomość tego, że wpadliśmy w sidła kilku niezdrowych nawyków, postarajmy się zwalczać je po kolei – zwiększy to nasze szanse na sukces. 36. Zadbaj o zdrowy sen Zdrowy sen jest bardzo ważny dla naszego organizmu O tym, jak duży wpływ na nasze zdrowie ma efektywny wypoczynek, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Niewiele osób wie, że sen wpływa nie tylko na samopoczucie czy poziom koncentracji, ale także na nasz metabolizm, a często odpowiada także za zmiany apetytu. Im większą uwagę przykładamy do prawidłowej higieny snu, tym mniej narażeni jesteśmy na wzrost wagi. 37. Monitoruj dietę Prowadzenie dziennika żywienia, czyli spisu godzin posiłków i produktów spożywczych, po które sięgamy w ciągu dnia, może uświadomić nam największe zalety i wady naszej diety, co okazuje się kolejnym, bardzo przydatnym nawykiem usprawniającym zmagania o szczupłą sylwetkę. Zamiast dokładnie opisywać posiłki, możemy robić im zdjęcia. 38. Postaw na muzyczne doładowanie Wyciskając siódme poty na siłowni czy biegając w plenerze, zadbajmy o to, by w słuchawkach brzmiały optymistyczne, skoczne melodie. Zdaniem specjalistów utwory o tempie 180 uderzeń na minutę pomogą nam w większym stopniu skoncentrować się na wykonywanym ćwiczeniu. 39. Unikaj kontuzji Zwichnięcia, nadwyrężenia czy przeciążenia będące zazwyczaj efektem nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, a jeszcze częściej wynikające z braku odpowiedniej rozgrzewki, sabotują efekty treningu lub, w bardziej poważnych przypadkach, uniemożliwiają jego wykonywanie. 40. Pozwól sobie na kawę Często warto sięgnąć po kawę przed treningiem Choć większość z nas nie wyobraża sobie rozpoczęcia dnia bez kubka kawy, znając pozytywny wpływ kofeiny na układ nerwowy, nie zdajemy sobie sprawy z tego, że warto sięgnąć po nią także przed treningiem. Zawarta w niej kofeina oszczędza zawarty w mięśniach glikogen, a źródłem energii stają się przede wszystkim tłuszcze. 41. Ćwicz z hantlami Właściwie wykonywane przysiady to świetny sposób na wyrzeźbienie ciała. Jeszcze lepsze rezultaty osiągniemy, wykonując je z hantlami. Znacznie bardziej zaangażowane zostaną wówczas mięśnie ud, które jako największe w ciele człowieka umożliwiają spalenie dużej ilości kalorii. 42. Wypróbuj trening funkcjonalny Celem tego typu ćwiczeń jest wielopłaszczyznowe wzmocnienie wszystkich partii ciała, dzięki czemu poprawie ulega ogólna sprawność fizyczna i wydolność organizmu. Zaangażowanie wielu grup mięśni jednocześnie sprzyja budowaniu masy mięśniowej, zwiększa metabolizm, a także usprawnia nasze funkcjonowanie w codziennym życiu. 43. Nie przejmuj się ograniczeniami Brak dostępu do profesjonalnej siłowni czy konsultacji z wykwalifikowanym trenerem nie powinien nas zniechęcać. Równie efektywnie można ćwiczyć w zaciszu swojego domu, wykorzystując dostępne sprzęty. 44. Zaangażuj partnera Wspólne odchudzanie to klucz do sukcesu Wyniki najnowszych badań sugerują, że uprawiając jogging czy kolarstwo, lepsze wyniki osiągniemy, trenując razem z partnerem. Towarzystwo bliskiej osoby daje nam także możliwość wykonywania ćwiczeń partnerskich, co pozytywnie wpłynie nie tylko na nasze ciała, ale i łączącą nas więź. 45. Nie polegaj na licznikach Ilość spalanych kalorii wyświetlająca się na monitorach, w które wyposażanych jest wiele urządzeń na siłowni, często jest myląca. Wartość ta bywa zawyżona, co może negatywnie wpływać na nasze potreningowe wybory żywieniowe. Nie należy zatem przykładać do nich zbyt wielkiej wagi. 46. Poznaj HIIT HIIT to rodzaj treningu interwałowego, który polega na przeplataniu okresów intensywnego i umiarkowanego wysiłku. To dość wymagający, jednak skuteczny sposób na spalenie tkanki tłuszczowej i poprawę metabolizmu w szybkim tempie. 47. Uprawiaj seks Tak! Uprawiając seks, angażujemy liczne grupy mięśni, a w ciągu zaledwie pół godziny takiej aktywności możemy spalić nawet 144 kcal. Co więcej, seks sprzyja obniżeniu ciśnienia krwi i zmniejszeniu poziomu stresu, który może stanowić jedną z przyczyn otyłości. 48. Wstań Siedzący tryb życia to dla wielu osób przyczyna problemów ze zdrowiem i nadwagą Stojąc, spalamy o wiele więcej kalorii niż podczas siedzenia, które związane jest z nadwagą, zwyrodnieniami kręgosłupa i nawracającym bólem pleców. Nawet jeśli nasza praca wymaga pozostawania w takiej pozycji przez kilka godzin, zadbajmy o to, aby przynajmniej raz na jakiś czas rozprostować nogi – choćby podczas przerwy kawowej czy lunchu. polecamy
Możemy wyglądać dokładnie tak, jak sobie wymarzyłyśmy. Gigant odzieżowy C&A podstawowy asortyment posiada do rozmiaru 48, natomiast specjalne kolekcje o nazwie „duże rozmiary” są nawet dostępne do rozmiaru 60. Jak w przypadku innych sieciówek ceny są umiarkowane, sukienki czy spodnie to wydatek rzędu około 80 – 120 zł.
11. Papka na wynos :D Pytałyście co biorę ze sobą na obiad na uczelnie - więc dziś przedstawię bardzo szybkie, łatwe i niedrogie danie na wynos. Nie wygląda zbyt apetycznie, ale smakuje niczego sobie ;P Składniki: szklanka ugotowanego ryżu mały jogurt naturalny banan cynom Wykonanie: Zmieszać wszystkie produkty i gotowe! :D Następnym razem postaram się pokazać jakąś bardziej wyrafinowaną potrawę :) 10. Czego unikać na diecie: majonez Żeby nie było nudno, dziś pierwszy post z cyklu: "czego unikać na diecie?", dotyczący majonezu :) Majonez, to obok ketchupu, jeden z najpopularniejszych zimnych sosów. Jest łatwo dostępny i niedrogi. Dodawany bardzo często do sałatek, kanapek i przeróżnych innych potraw. Możemy wyróżnić trzy jego rodzaje: 1. majonez stołowy - klasyczny 2. majonez sałatkowy - tańszy, gorszy gatunkowo, głównym składnikiem jest woda, a do zagęszczenia używa się środków chemicznych 3. dekoracyjny - dużo gęstszy, ułatwiający dekorowanie potraw Niestety ten dodatek dodaje naszym potrawom sporo kaloryczności, przede wszystkim dlatego, że głównym składnikiem majonezu jest oliwa. ŁYŻKA MAJONEZU MA AŻ 166 KALORII!! Czym zastąpić majonez? 1. jogurt naturalny - łyżka ma 15 kalorii 2. serek Bieluch - łyżka ma 32 kalorię 3. serek wiejski - 16 kalorii w łyżce Lub innymi popularnymi sosami: ketchup (15 kcal - łyżka), musztarda (18 kcal - łyżka). Ja zrezygnowałam z majonezu już na samym początku mojej diety i wcale za nim nie tęsknię :) Lepiej zrezygnować z tego tłustego dodatku zarówno w trakcie diety, jak i po niej. :) PS. BARDZO DZIĘKUJE WSZYSTKIM KOMENTUJĄCYM. Nie sądziłam, że mój blog tak szybko się rozkręci :)) 9. Papryka faszerowana ;) Kolejny prosty i smaczny przepis, ale tym razem nie na kotleciki :D Dzisiaj papryka faszerowana tuńczykiem, szpinakiem, marchewką i cebulką. Wybaczcie, ten szpinak w co drugim poście, ale ja go uwielbiam, a Wy możecie zastąpić go czymś innym :) Składniki (z jednej papryki 2 porcje): 1 średnia papryka 2-3 kostki szpinaku mrożonego (może być świeży) 1 malutka marchewka 1 mała cebulka puszka tuńczyka rozdrobnionego w sobie własnym kilka ząbków czosnku Szpinak rozmrażamy, odsączamy, dodajemy czosnek. Marchewkę trzemy na tarce, cebulkę drobno siekamy. Paprykę musimy przekroić na pół i wykroić dokładnie środek. Tuńczyka dokładnie odsączamy. Szpinak, marchewkę i cebulkę wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Najlepiej podpiekać na jak najmniejszym ogniu, przy użyciu nie wielkiej ilości oleju. Gdy szpinak się nagrzeje, a cebulka zeszkli warzywa mieszamy z tuńczykiem. Nagrzewamy piekarnik. Paprykę faszerujemy nadzieniem i wstawiamy do piekarnika. Pieczemy około 15 minut. I jemy! :D Życzę smacznego! :) Weekend zapowiada się ciężki i pracowity, więc do zobaczenia w poniedziałek! :) 8. Kotlety mielone z... Dzisiaj kotleciki mielone ze szpinakiem, cebulą i suszonymi pomidorami :) Składniki: 100 g mięsa mielonego (najlepiej indycze lub wołowe) pół dużej cebuli 5 kostek mrożonego szpinaku (może być świeży) 4 plasterki pomidorów suszonych czosnek, pieprz, sól Wykonanie: Mięso mielone przyprawić solą, pieprzem. Do rozmrożonego i odsączonego szpinaku dodać czosnek. Najlepiej zrobić to odpowiednio wcześniej, by szpinak przesiąkł smakiem czosnku. Cebulkę pokroić drobno i wymieszać z mięsem mielonym. Pomidor suszone pokroić drobno i również wymieszać z mięsem. Ja swoje pomidory dokładnie myje, by nie były w oleju. Do mieszanki mięsa, cebuli i pomidorów dodać szpinak i dokładnie wymieszać. Smażyć na rozgrzanej patelni, na wolnym ogniu z dwóch stron. Życzę smacznego! :) 7. Frytki z piekarnika na pochmurny dzień :) Uwielbiam frytki! Niestety te klasyczne, skąpane w tłuszczu są prawdziwą bombą kaloryczną. Dlatego znalazłam zdrowszą alternatywę dla tego dania! :) Frytki z piekarnika - bez dodawania tłuszczu. Smakują niczym te smażone w głębokim oleju, jednak są nieporównywalnie zdrowsze. I tak samo proste w wykonaniu :D Potrzebne nam będą tylko ziemniaki, które kroimy w paseczki. Nagrzewamy piekarnik, blachę pokrywamy folią/papierem do pieczenia. Frytki układamy tak, by się ze sobą nie stykały. Pieczemy standardowo przez około 20 min, a potem jeszcze chwilkę z termoobiegiem, aby frytki były miękkie w środku, a chrupiące na zewnątrz. Po wyjęciu posypujemy solą ;) Frytki można podawać jako samodzielne danie (mi robiły za obiad :D), lub zastępować nimi ziemniaki/makaron przy zestawie obiadowym :) Uważajcie na sosy do frytek! Unikajcie majonezu oraz sosów na jego bazie :) PS. Taka pogoda wpędza mnie w przykry nastrój... Potrzebuję prawdziwej wiosny! 6. Trochę mniej dietetyczny obiad :D Tym razem niestety mniej dietetyczna propozycja. Ale cóż, każdy podczas diety ma swoje słabe chwilę :D Chleb smażony w jajku - przysmak dzieciństwa! Zazwyczaj wybierałam białe pieczywo, a danie robiło mi za śniadanie. Wczoraj z pieczywa ciemnego zrobiłam sobie obiad. :) Danie niesamowicie proste, smaczne i tanie. :) Chyba każdy wie jak je wykonać :D Życzę wszystkim miłej i słonecznej niedzieli! :) 5. Wymiary? ;-) Pojawiło się ostatnio kilka komentarzy, dotyczących moich wymiarów. Czytelniczki chcą, abym pochwaliła się, tym ile centymetrów udało mi się zgubić dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Żałuje, że zanim zaczęłam dietę nie zrobiłam sobie żadnego zdjęcia, ale po prosu nie podejrzewałam, że przyniesie ona jakiekolwiek efekty. Dlatego musicie się zadowolić samymi cyferkami :) Mój wzrost - 170 cm Niestety, moje wymiary trochę się nie zgadzają, z tymi idealnymi, które każda dla siebie może obliczyć tutaj, ale jakoś mi to nie przeszkadza :D Pozdrawiam i życzę miłej soboty! :) 4. A co powiedziecie na konkurs? :D Ostatnio wpadł mi w oko bardzo ciekawy blog, prowadzony przez młodą parę. Pokazuje ich odmienne spojrzenia na świat, na modę, na potrawy i na siebie nawzajem :) Oczywiście śledzę na bieżąco ich wpisy! :) Prowadzący bloga wpadli na genialny pomysł na jego rozkręcenie - konkurs. Do wygrania coś dla Pań - oryginalna i gustowna torebka! :) Zasady konkursu są banalnie proste, a startujący nie mają nic do stracenia! :) Serdecznie zapraszam do udziału w konkursie. A co Wy na to abym i ja zorganizowała jakiś mały konkurs dla moich czytelniczek? :) Może macie propozycje jakichś ciekawych nagród, które chciałybyście zdobyć? :) Pozdrawiam i dobrej nocy! 3. Kotlety jajeczne Dziś kolejny szybki i prosty przepis na kotlety, tym razem jajeczne z pieczarkami i szczypiorkiem :) Składniki (na 2 porcje - 4 kotlety): 4 jajka ugotowane na twardo 1 surowe jajko 5 niedużych pieczarek trochę szczypiorku sół, pieprz odrobina oleju do smażenia Przygotowanie: Ugotowane na twardo jajka oraz pieczarki zetrzeć na tarce. Najlepiej jak najdrobniej. Wymieszać. Posolić, popieprzyć. Wbić surowe jajko i wrzucić drobno posiekany szczypiorek. Ponownie wymieszać. Z masy uformować kotleciki i smażyć na wolnym ogniu z dwóch stron. Ja podawałam z opieczonym w tosterze chlebem razowym oraz kiszonym ogórkiem. Opcjonalnie można zrobić do kotlecików panierkę z bułki tartej bądź dodać trochę drobno startego sera. Proste, szybkie i przyjemne danie :D Polecam :) 2. Kotleciki rybno - szpinakowe! ;) Dziś kolejny przepis. Tym razem na kotleciki ze szpinaku i tuńczyka. Bardzo proste i szybkie danie! :) Składniki: tuńczyk w puszce - ja użyłam tego rozdrobnionego w sosie własnym szpinak - ja użyłam niestety trzech kostek mrożonego, ale polecam świeży mała cebulka czerwona dwa ząbki czosnku - ewentualnie czosnek granulowany jedno jajko dwie łyżeczki bułki tartej sól, pieprz łyżka oleju do smażenia dwie kromki opieczonego razowego pieczywa kilka liści sałaty Przygotowanie: Do rozmrożonego szpinaku dodać czosnek, wymieszać. Najlepiej zrobić to chwilę wcześniej aby szpinak dobrze przesiąkł aromatem czosnku. Dokładnie odsączyć zarówno szpinak jak i tuńczyka! Drobno pokroić cebulkę. Szpinak i cebulkę wymieszać z tuńczykiem. Wbić jajko, ponownie wymieszać. Posolić, popieprzyć dla smaku. Bułkę tartą można dosypać do mieszanki, zrobić z niej panierkę lub całkowicie z niej zrezygnować. Kotleciki smażyć z dwóch stron na wolnym ogniu. Ja podawałam z dwiema kromkami pieczywa razowego, które wcześniej opiekłam w tosterze. Do tego dołożyłam kilka listków sałaty i gotowe! :)) PS. ZAPRASZAM DO UDZIAŁU W KONKURSIE - do wygrania świetna torebka :) 1. Omlet w wersji obiadowej ;) Moje wczorajsze menu opierało się na trzech posiłkach: I śniadanie: 2 kromki razowego chleba, 2 plasterki drobiowej wędliny, 1 ogórek kiszony II obiad: omlet z warzywami i szynką Składniki: 2 jaja 2 plasterki wędliny drobiowej pomidor mała cebulka kilka listków świeżej bazylii 2 łyżeczki mąki 2 łyżeczki mleka sól pieprz Wykonanie: Jajka wbić do miseczki, dokładnie roztrzepać, dodać mąkę, mleko, bazylię i przyprawy. Wymieszać. Na patelni (najlepiej beztłuszczowej) podsmażyć pokrojoną w kostkę wędlinę, cebulkę oraz pomidora. Zalać masą jajeczną. Smażyć na wolno ogniu, obrócić na drugą stronę, ponownie smażyć. Wrzucić na talerz ;)) Opcjonalnie można podawać z ketchupem/innymi sosami. III kolacja: serek wiejski + kilka "porządnych" kubków zielonej herbaty i filiżanka kawy zbożowej :) PS. Następnym razem postaram się dodać zdjęcia! ;) NA WSTĘPIE To mój pierwszy blog, pierwszy post. Dlaczego blog o diecie, odchudzaniu i jego skutkach? Ostatnio udało mi się sporo schudnąć (około 15 kg przez 4-5 miesięcy). Rozmiar 40/42 zamieniłam na 36. Kluczem do mojego sukcesu była dieta, ponieważ ćwiczenia fizyczne nie są dla mnie wskazane. Niestety, nie udało mi się uniknąć niektórych przykrych konsekwencji odchudzania, ale o tym innym razem. Teraz koncentruje się głównie na tym, by nie przytyć. Chociaż spadek jeszcze kilku kilogramów na pewno by mnie ucieszył ;-) Dieta = głodówka? W żadnym wypadku. Dieta = zmiana złych nawyków żywieniowych. Chciałabym, aby ten blog zawierał przepisy, wskazówki żywieniowe, dzienne jadłospisy oraz najróżniejsze porady dietetyczne.
Niewymagającym ćwiczeniem, które pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu z owalu twarzy, jest wykonywanie tzw. rybiego dzióbka. Aby go zrobić, podczas wdechu wystarczy zassać policzki i uformować usta tak jak do dawania całusa. Taką pozycję należy utrzymać przez 30 sekund, a całe ćwiczenie powtórzyć 10 razy. Wyszczególnione
Jak się ubierać w rozmiarze 42-46, by czuć się dobrze we własnym ciele, kobieco, seksownie i modnie? Oto recepta. Jak się ubrać na komunię, jak na wesele, a jak na rozmowę kwalifikacyjną w rozmiarze 42 plus? Kobiety plus-size nie powinny rezygnować z modnych strojów. Przecież rozmiar xxl nie jest powodem, by rezygnować z tego co ładne na rzecz tego, co bezkształtne, byle jakie i przeciętne. Wystarczy stosować się do kilku stylizacyjnych zasad, a przekonasz się, że twoje ciało może wyglądać smukło w kolorowych i modnych ciuchach. Nie wierzysz? W takim razie pozwól się przekonać. Jak się ubierać w rozmiarze 42-46? Zacznijmy od najważniejszej kwestii, jeśli czujesz się dobrze we własnym ciele, akceptujesz siebie i nie masz problemu z tym, że tu i ówdzie widać fałdki tłuszczu - noś ubrania, które lubisz. Nie przejmuj się zasadami, bo najważniejsze, to akceptować siebie. Jeśli jednak nie do końca chcesz pokazywać innym swoje niedoskonałości, oto jak możesz je zatuszować. 1. Luźne spodnie Zacznijmy od spodni. Wybieraj proste, lub delikatnie rozszerzane nogawki. Zakryją obszerne uda i przywrócą proporcje sylwetce. Ciemny kolor dodatkowo wyszczupli nogi. Foto: Ofeminin 2. Spódnica midi Szukając spódnic i sukienek, zwróć uwagę na długość sięgającą za kolano. Jest idealna dla ciebie. Co do kroju, najlepsza będzie litera A. Pod nią ukryją się biodra, pupa, uda. Stan? Wysoki. Zaznaczy talię i doda kobiecości. Foto: Ofeminin 3. Dekolt To twój bardzo mocny punkt! Twoje duże, piękne piersi wymagają tego, by je pokazać. Stawiaj więc na dekolt w literę V. Subtelnie pokaże twój biust i dodatkowo wysmukli sylwetkę. Foto: Ofeminin 4. Wysokie obcasy Nic skuteczniej nie wydłuży sylwetki od obcasów! Jednak zamiast na cienkie szpilki, postaw na masywniejsze słupki. One lepiej współgrają z proporcjami twojej sylwetki. Foto: Ofeminin 5. Bielizna wyszczuplająca Banalna rada? Być może, ale działa! Jak się NIE UBIERAĆ w rozmiarze 42-46? Te stylizacje nie będą dobrze wyglądały... 1. Bootcut + płaskie buty = stylizacyjne nieszczęście Bootcut, czyli spodnie z prostą nogawką są jak najbardziej wskazane, ale nie noś ich z butami na płaskim obcasie. W ten sposób dodatkowo "obciążysz" swoją sylwetkę. Jeśli nie lubisz obcasów, wybierz koturny. Nawet małe, będą lepszym rozwiązaniem od baletek, czy trampek. 2. Opięte ubrania / niska talia spodni Zdecydowane NIE dla zbyt małych ubrań! Zdecydowane NIE dla niskiej talii, znad której twój brzuch "ucieknie". Foto: Ofeminin 3. Krótkie żakiety i bolerka Idealną opcją dla ciebie są dłuższe marynarki, nie kurtki i żakiety sięgające do linii pasa, a już tym barzdziej nie bolerka, kończące się pod biustem! 4. Wzory na biuście Nosząc rozmiar 42+ na pewno masz duży biust. Tak, jak pisałam wcześniej - pokaż go w dekolcie V, ale nie uwydatniaj dodatkowo plisami, zdobieniami i wzorami. Wszelkie aplikacji na linii piersi, dodatkowo je powiększą. Pamiętaj, to jak się ubrać, zależy od tego, czy dobrze się czujesz w danym outficie! Część odnośników w artykule to linki afiliacyjne. Po kliknięciu w nie możesz zapoznać się z ofertą na konkretny produkt, nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz pracę naszej redakcji i jej niezależność.
Kiedy próbujesz schudnąć, jedzenie pokarmów bogatych w białko jest kluczowe – częściowo dlatego, że białka jest dość dużo. Ponadto spożywanie białka może pomóc ci jeść mniej w ciągu dnia. W jednym z badań kobiety, które przeszły menopauzę i spożywały większe ilości białka, ważyły mniej i miały mniej tkanki
Jak dobrać rozmiar opony i dętki do roweru? Opony rowerowe są produkowane w różnych rozmiarach, w zależności od rodzaju i przeznaczenia roweru. Dętki muszą również mieć odpowiedni rozmiar. Przygotowaliśmy szczegółowy przewodnik, który pomoże Ci to zrozumieć. Rozmiar opon jest podawany głównie w calach, przy czym opony są produkowane w średnicach 12, 14, 16, 18, 20, 22, 24, 26, 27,5, 28 i 29 cali. Można również znaleźć rozmiar podany w milimetrach - zgodnie z ETRTO (European Technical Tire and Rim Technical Organization) - i jest to najbardziej precyzyjny pomiar. W rowerach można znaleźć opony w rozmiarze 26x2,10 (54-559), co oznacza oponę o średnicy 26 cali (559 mm) i szerokości 2,1 cala (54 mm). Innym przyjętym miernikiem jest tak zwany francuski standard, który podaje przybliżoną średnicę zewnętrzną i szerokość opony, tj. 700 x 35C - przybliżona średnica zewnętrzna (700 mm) i szerokość opony (35 mm). Litera C oznacza średnicę wewnętrzną, w tym przypadku 622 mm. Francuski standard nie dotyczy wszystkich dostępnych opon. Jeśli wybierasz opony do swojego roweru, znajdź co najmniej dwa wymiary (tj. na oryginalnej oponie) i użyj ich, aby wybrać nowy. Należy przy tym pamiętać, że średnica musi być zawsze taka sama jak bieżąca opona, a szerokość może się zmieniać. Możesz jednak kupić tylko oponę, która będzie pasować do ramy roweru i rozmiaru jego obręczy. Podstawową zasadą jest to, że szerokość obręczy powinna być zawsze mniejsza niż szerokość opony . Jeśli opona jest zbyt szeroka , może nie zmieścić się w ramie lub widelcu. Rozmiary dętek są podobne, ale zwykle podaje się zakres szerokości . Dzięki elastyczności dętki możesz użyć jednej dętki dla większej średnicy felgi (opony). Tabela romiarów: ETRTO cale (system brytyjski) system francuski 12" 47-203 12 x 12 x 12 ½ x 12 ½ x 50-203 12 x 54-203 12 x 57-203 12 ½ x 2 ¼ 62-203 12 ½ x 2 ¼ 14" 47-254 14 x 14 x 50-254 14 x 40-279 14 x 1 ½ 350 x 38B 37-288 14 x 1 3⁄8 350 x 35A 14 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 40-288 14 x 1 5⁄8 350 x 38A 44-288 14 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 350 x 42A 47-288 14 x 32-298 14 x 1 ¼ 350 x 32A 16" 40-305 16 x 47-305 16 x 16 x 50-305 16 x 54-305 16 x 16 x 57-305 16 x 40-330 16 x 1 ½ 400 x 38B 28-340 400 x 30A 32-340 16 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 400 x 32A 37-340 16 x 1 3⁄8 400 x 35A 44-340 16 x 1 5⁄8 28-349 16 x 1 1⁄8 30-349 16 x 32-349 16 x 1 ¼ 16 x 35-349 16 x 37-349 16 x 1 3⁄8 17" 32-357 17 x 1 ¼ 32-369 17 x 1 ¼ 18" 28-355 18 x 1 1⁄8 32-355 18 x 35-355 18 x 40-355 18 x 42-355 18 x 47-355 18 x 18 x 50-355 18 x 37-387 18 x 1 ½ 28-390 18 x 1 1⁄8 450 x 28A 37-390 18 x 1 3⁄8 450 x 35A 55-390 450 x 55A 57-390 450 x 55A 37-400 18 x 1 3⁄8 20" 54-400 20 x 2 x 1 ¾ 23-406 20 x 25-406 20 x 28-406 20 x 20 x 1 1⁄8 32-406 20 x 35-406 20 x 37-406 20 x 20 x 1 3⁄8 40-406 20 x 42-406 20 x 44-406 20 x 44-406 20 x 47-406 20 x 47-406 20 x 50-406 20 x 54-406 20 x 20 x 55-406 20 x 57-406 20 x 20 x 60-406 20 x 54-428 20 x 40-432 20 x 1 ½ 37-438 20 x 1 3⁄8 40-438 20 x 1 3⁄8 x 1 ½ 28-440 500 x 28A 37-440 500 x 35A 40-440 20 x 1 ½ NL 500 x 38A 23-451 20 x 20 x 7⁄8 25-451 20 x 28-451 20 x 1 1⁄8 37-451 20 x 1 3⁄8 22" 44-457 22 x 44-484 22 x 1 5⁄8 x 1 ½ 25-489 22 x 37-489 22 x 1 3⁄8 NL 40-489 22 x 1 3⁄8 x 1 ½ 50-489 22 x 28-490 550 x 28A 32-490 22 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 550 x 32A 37-490 22 x 1 3⁄8 550 x 35A 47-498 22 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 25-501 22 x 32-501 22 x 1 ¼ 37-501 22 x 1 3⁄8 24" 40-507 24 x 44-507 24 x 24 x 47-507 24 x 24 x 24 x 50-507 24 x 24 x 24 x 54-507 24 x 55-507 24 x 57-507 24 x 24 x 60-507 24 x 62-507 24 x 23-520 24 x 24 x 7⁄8 44-531 24 x 1 5⁄8 x 1 1⁄2 40-534 24 x 1 ½ 20-540 24 x ¾ 23-540 24 x 24 x 7⁄8 25-540 24 x 30-540 24 x 32-540 24 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 37-540 24 x 1 3⁄8 40-540 24 x 1 3⁄8 x 1 1⁄2 22-541 25-541 600 x 25A 28-541 600 x 28A 32-541 24 x 1 3⁄8 x 1 1⁄4 NL 600 x 32A 37-541 600 x 35A 25" 57-520 25 x ETRTO cale (system brytyjski) system francuski 26" 20-559 26 x 3⁄4 23-559 26 x 26 x 7⁄8 25-559 26 x 28-559 26 x 30-559 26 x 32-559 26 x 35-559 26 x 37-559 26 x 26 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 40-559 26 x 42-559 26 x 44-559 26 x 44-559 26 x 47-559 26 x 26 x 26 x 26 x 50-559 26 x 26 x 26 x 54-559 26 x 26 x 26 x 57-559 26 x 26 x 26 x 60-559 26 x 62-559 26 x 26 x 64-559 26 x 65-559 26 x 70-559 26 x 75-559 26 x 95-559 26 x 26 x 100-559 26 x 115-559 26 x 120-559 26 x 20-571 26 x 3⁄4 23-571 26 x 7⁄8 650 x 23C 40-571 26 x 1 ½ CS 650 x 38C 26 x 1 3⁄8 x 1 1⁄2 NL 47-571 26 x 1 ¾ 650 x 45C 650 CS Confort 54-571 26 x 2 x 1 ¾ 650 x 50C 20-590 26 x ¾ 650 x 20A 25-590 26 x 650 x 25A 28-590 26 x 1 3⁄8 x 1 1⁄8 650 x 28A 32-590 26 x 1 3⁄8 x 1 ¼ 650 x 32A 37-590 26 x 1 3⁄8 650 x 35A 40-590 26 x 650 x 38A 26 x 1 3⁄8 x 1 ½ 42-590 26 x 1 5⁄8 650 x 40A 32-597 26 x 1 1⁄4 27" 40-609 27 x 1 ½ 20-630 27 x ¾ 22-630 27 x 7⁄8 25-630 27 x 27 x 1 1⁄16 28-630 27 x 1 1⁄8 32-630 27 x 1 ¼ 35-630 27 x 1 3⁄8 28-584 26 x 1 1⁄8 x 1 1⁄2 650 x 28B 32-584 650 x 32B 35-584 x 650B 26 x 1 3⁄8 x 1 1⁄2 650 x 35B 37-584 x 650B 26 x 1 1⁄2 x 1 3⁄8 650 x 35B 650 Standard 40-584 x 650B 26 x 1 5⁄8 x 1 1⁄2 650 x 38B 44-584 x 650B 26 x 1 5⁄8 x 1 2⁄2 650 x 42B 650B Semi-Confort 650B ½ Ballon 47-584 x 650B 50-584 x 650B 54-584 x 650B 26 x 1 ½ x 2 57-584 x 650B 60-584 x 650B 62-584 x 650B 64-584 x 650B 65-584 x 650B 70-584 x 650B 74-584 x 650B 75-584 x 650B 28" 18-622 28 x ¾ 700 x 18C 19-622 700 x 19C 700 x 19 20-622 28 x ¾ 700 x 20C 22-622 28 x 7⁄8 700 x 22C 700 x 22 23-622 28 x 700 x 23C 28 x 7⁄8 24-622 700 x 24C 25-622 28 x 700 x 25C 28 x 1 1⁄16 26-622 700 x 26C 28-622 28 x 700 x 28C 28 x 1 5⁄8 x 1 1⁄8 30-622 28 x 700 x 30C 32-622 28 x 700 x 32C 28 x 1 5⁄8 x 1 ¼ 33-622 28 x 700 x 33C 35-622 28 x 700 x 35C 37-622 28 x 700 x 35C 28 x 1 5⁄8 x 1 3⁄8 40-622 28 x 700 x 38C 28 x 1 5⁄8 x 1 ½ 42-622 28 x 700 x 40C 44-622 28 x 700 x 42C 47-622 28 x 700 x 45C 50-622 28 x 29 x 28 x 55-622 28 x 29 x 60-622 28 x 29 x 32-635 28 x 1 ½ x 1 1⁄8 770 x 28B 700 x 28B 700B Course 40-635 28 x 1 ½ 700 x 38B 28 x 1 ½ x 1 5⁄8 700B Standard 44-635 28 x 1 5⁄8 x 1 ½ 700 x 42B 28-642 28 x 1 5⁄8 x 1 ½ 700 x 28A 37-642 28 x 1 3⁄8 700 x 35A 29" 50-622 29 x 28 x 54-622 29 x 28 x 55-622 29 x 28 x 56-622 29 x 57-622 29 x 60-622 29 x 28 x 75-622 29 x
Jak schudnąć z ud: siłowe ćwiczenia na pośladki. Trening fitness, bieganie czy joga to świetne sposoby, dzięki którym schudniesz z ud. Żeby wzmocnić efekt ćwiczeń, dwa razy w tygodniu trenuj także mięśnie pośladkowe wielkie. Ćwiczenia na pośladki warto wykonywać po treningu na nogi lub robić je osobnego dnia, kiedy mięśnie
Forum: Noworodek, niemowlę Waga przed ciążą 65 kg, w przeddzień porodu 84 kg, tydzień po porodzie 76 kg, 2 miesiące po porodzie 74 kg, pół roku po porodzie 70 kg i tak jest do teraz – osiem miesięcy po porodzie! Nie mogę zrzucić tych 5 kg!!! Jeszcze karmię piersią, ale się nie objadam! W pracy praktycznie w ogóle nie jem, bo nie mam czasu, a po pracy – już nie mam siły na gotowanie i jem z 2 kromki chcleba, czasem talerz zupy (rzadko!). Jedyna rozpusta to tubka mleka skondensowanego (może to jest przyczyna!). A tu czeka szafa pełna fajnych ciuszków sprzed ciąży w rozmiarze 38/40, a teraz – na codzień do pracy dwa, na zmianę, kostiumy w rozmiarze 42. Jak Wam udało się schudnąć?!
. 190 490 46 207 211 348 106 136
jak schudnąć z rozmiaru 42 do 38
